زنان مبتلا به PCOS(سندرم تخمدان پلی کیستیک) چگونه وزن خود را کاهش دهند؟

نشانه های سندرم تخمدان پلی کیستیک : ۱٫قاعدگی های نامنظم ۲٫ریزش مو ۳٫آکنه ۴٫رویش موی زائد در صورت وبدن ۵٫افزایش وزن ۱۳ کاری که باید انجام دهید:

۱٫دریافت کمتر کربوهیدرات:

کاهش مصرف کربوهیدرات به دلیل کنترل سطح انسولین در خون،سندرم تخمدان پلی کیستیک را مدیریت می کند.رژیم کم کربوهیدرات مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و در نتیجه سطح قند خون بالا نمیرود که تبدیل به چربی شود.

۲٫دریافت فیبر کافی:

فیبر کافی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک زنان روزانه به ۲۵ گرم فیبر نیاز دارند.در مطالعه ای دریافت فیبر بالا باعث شده است که مقاومت به انسولین،چربی های کل بدن و همچنین وزن فرد کاهش یابد. iphone hoesje

۳٫دریافت پروتئین کافی:

پروتئین   مصرف تخم مرغ ،مغزیجات و غذاهای دیایی برای دریافت کافی پروتئین توصیه می شود. coque iphone 8  

۴٫دریافت چربی های سالم:

چربی های سالم حجم معده را پر میکنند و حس سیری خوبی میدهند.منابع توصیه شده:روغن زیتون،آووکادو ،مغزیجات و…. coque iphone 7

۵٫افزایش مصرف مواد غذایی تخمیری:

زنان مبتلا به PCOS ،باکتری های مفید موجود در روده شان کمتر است و باید مکمل های پروبیوتیک یا مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مصرف کنند.این کار به کاهش وزنشان کمک بسیاری می کند.

۶٫تمرین ذهنی برای خوردن آگاهانه:

در انتخاب مواد غذایی دقت کنید چون انتخابهای اشتباه باعث چاقی میشوند. custodia cover iphone تمرین یوگا،خالی کردن آشپزخانه از مواد هوس برانگیز،هیدراته نگه داشتن بدن راههایی برای خوردن آگاهانه می باشد. coque iphone 7

۷٫محدود کردن غذاهای فرآوری شده و محدودیت مصرف شکر

۸٫کاهش التهابات:

چاقی معمولا منجر به التهاب میشود .یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل،میوه و سبزیجات تازه با التهابات ناشی از چاقی مقابله می کند و برای کاهش وزن بسیار کمک کننده است. custodia samsung

۹٫عدم تحمل گرسنگی:

محدودیت زیاد کالری دریافتی باعث کند شدن متابولیسم بدن میشود و همین امر موجب افزایش وزن میشود. custodia cover iphone

۱۰٫به صورت منظم ورزش کنید:

سعی کنید ۳ بار در هفته به مدت ۶۰-۴۵ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید.