رژیم غذایی سالم چیست؟ویژگی های یک رژیم سالم چیست؟ یک رژیم غذایی سالم و متعادل،رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. bague femme به جز شیر مادر که به عنوان غذایی کامل شناخته میشود،هیچ ماده غذایی حاوی تمام مواد مغذی ضروری بدن که برای سالم ماندن لازم است،نمی باشد.به همین علت باید رژیم غذایی ما حاوی مواد غذایی متنوعی باشد تا طیف گسترده ای از مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. یک رژیم غذایی سالم از شما در برابر بسیاری از بیماری ها مانند بیماریهای قلبی،دیابت،سرطان و….محافظت میکند. طبق راهنمای غذایی،یک رژیم غذایی سالم باید شامل ۵ گروه اصلی از مواد غذایی باشد: ۱٫غلات(برنج،نان،سیب زمینی،پاستا و……..) ۲٫میوه و سبزیجات ۳٫منابع پروتئینی مانند ماهی،مرغ و گوشت و حبوبات(ماش،عدس،لوبیا و…..) ۴٫لبنیات و جایگزین ها ۵٫چربی ها(انواع روغن و مغزیجات و….)

چند توصیه مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم:

۱٫خوردن میوه و سبزی جات به میزان زیاد: میوه و سبزیجات منابع مهم ویتامینها،مواد معدنی،فیبر غذایی و آنتی اکسیدانها هستند. iphone hoesje افرادی که در رژیم غذایی شان به مقدار زیاد از میوه و سبزی جات استفاده میکنند،خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،دیابت و چاقی و….را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند. ۲٫دوری کردن از چربی های مضر: چربی ها و روغن ها به ویژه چربی های اشباع،ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را افزایش میدهد. استفاده از چربی های سالم مانند روغن های گیاهی اشباع نشده(روغن زیتون،روغن کنجد،روغن ذرت و…..) به جای روغن های اشباع شده(کره،روغن نارگیل،روغن نخل و…..) خیلی بهتر است. custodia cover iphone برای جلوگیری از افزایش وزن،مصرف چربی کل نباید از ۳۰% کل انرژی دریافتی روزانه بالاتر رود. سعی کنید گوشت سفید مانند مرغ و ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.همچنین لبنیات مصرفی تان حتما کم چرب باشد. coque iphone xr 3.محدود کردن میزان قند مصرفی: برای داشتن یک رژیم غذایی سالم،مصرف قندها نباید بیشتر از ۱۰% کل انرژی مصرفی روزانه باشد. انتخاب میوه های تازه بجای میان وعده های شیرین مانند کوکی ها،کیک و شکلات،همچنین محدود کردن مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی های حاوی قند(آبمیوه ها،شربت ها،طعم دهنده ها و….) به کاهش مصرف قند کمک میکند. iphone 6 hoesjes 4.محدود کردن مصرف نمک: کاهش مصرف نمک در طول روز از فشارخون بالا،بیماری های قلبی و….در بزرگسالان جلوگیری میکند. bracelet fantaisie محدود کردن مقدار نمک و چاشنی های پر سدیم(انواع سس ها و….) هنگام پخت و پز به کاهش مصرف نمک کمک میکند.

تعادل انرژی چیست؟

  تعادل انرژی،جایی است که کالری دریافت شده از رژیم غذایی با کالری که بدن استفاده میکند برابر باشد.در واقع بدن ما به این کالری های دریافتی برای انجام کارهای روزمره نیاز دارد.فرآیندهایی مانند نفس کشیدن،پمپاژ خون و تفکر نیز به کالری نیاز دارد. custodia cover samsung مصرف کالری بیشتر از مقداری که ما نیاز داریم در طی یک دوره زمانی باعث افزایش وزن میشود.درواقع هر کالری ای که اضافه وارد بدن ما میشود و بدن دیگر به آن نیازی ندارد،به عنوان چربی در بدن ذخیره میشود.