چکار کنیم شکم تختی داشته باشیم؟

چربی شکم دلایل مختلفی دارد از جمله: دریافت کالری مازاد ، استرس زیاد ، خواب نامنظم ،روده ناسالم ،مقاومت به انسولین و عدم تحرک ⦁ عادتی که باید از آن دوری کنید:

۱٫شب ها دیر وقت غذا نخورید:

تحقیقات نشان داده اند که بهتر است در اوایل روز بیشتر کالری مورد نیازروزانه خود را مصرف کنید; نه در اواخر شب که دیگر وقت کافی برای سوزاندن آن ندارید.سعی کنید شام خود را در ساعت های اولیه شب مصرف کنید و اگر واقعا قبل از خواب به میان وعده نیاز دارید; میان وعده ای را انتخاب کنید که مقداری پروتئین و قند کمی داشته باشد. custodia iphone cover

۲٫دوری کردن از شیرین کننده های مصنوعی:

شیرین کننده های مصنوعی می توانند; میکروبیوم های ظریف روده را از بین ببرند ; و همچنین باعث سردرگمی مغز و ترشح انسولین شوند .که همین موضوع باعث ذخیره چربی شکم میشود.پس اگر میل به شیرینی دارید ;بهتر است از مقداری عسل طبیعی یا شکر واقعی به جای این شیرین کننده ها استفاده کنید. bague homme

۳٫دوری کردن از استرس:

    وقتی شما مضطرب هستید،سطح هورمون کورتیزول در بدن شما بالا میرود و منجر به ذخیره چربی در بدن به خصوص چربی شکم میشود.سعی کنید با یک تنفس عمیق،تمرینات کششی و یا خواندن یک عبارت مثبت ذهن خود را آرام کنید. coque samsung j3 نکته مهم دیگر که باعث آرامش شما میشود دوری کردن از شمارش مداوم کالری روزانه است. coque iphone

۴٫در طول روز بی تحرک نمانید:

از هر فرصتی برای فعالیت بدنی بیشتر استفاده کنید مثلا سعی کنید از پله ها بجای آسانسور استفاده کنید. custodia cover iphone

۵٫خواب کافی را فراموش نکنید:

اگر شبها ۸-۷ ساعت بخوابید،سطح هورمونهای شما تنظیم می شود و در طول روز اشتهای کاذب دیگر ندارید.خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون گرسنگی(گرلین) می شود و همین موضوع در طول روز به ریزه خواری منجر میشود. coque iphone xr

۶٫به فکر روده خود باشید:

روده ناسالم نمی تواند به طور موثر مواد مغذی را جذب و مواد سمی را دفع کند.مواد غذایی فرآوری شده،مواد نگهدارنده،طعم دهنده های مصنوعی،مواد شیمیایی و مواد قندی فلور طبیعی روده را از بین میبرند و شکم دچار نفخ میشود.برای رفع این مشکل ازانواع لبنیات پروبیوتیک استفاده کنید. custodia cover huawei

۷٫از افزودن شکر بپرهیزید:

شکر طبیعی که به طور مثال در میوه ها وجود دارد مفید است اما افزودن شکر موجب چاقی شکمی میشود.شکر اضافه شده فشار زیادی به کبد وارد میکند و باعث میشود کبد قند اضافی را به چربی تبدیل کند.بهترین روش برای سرکوب میل به شیرینی زیاد استفاده از میوه های کم قند مثل انواع بری ها از جمله توت فرنگی ،تمشک ،هلو و….و همچنین استفاده از دستورالعمل های کیک و دسر کم کربوهیدرات است.