بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدام اند؟

میوه،یک میان وعده راحت و طبیعی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین،فیبر و سایر مواد مغذی است که لازمه ی یک رژیم غذایی سالم می باشد.
این مطلب را هم بخوانید:رژیم غذایی سالم چیست؟ویژگی های یک رژیم سالم چیست؟
میوه، حاوی کالری نسبتا پایین و فیبر زیاد است که در کاهش وزن به شما کمک می کند.
در حقیقت خوردن میوه با کاهش وزن بدن،کاهش  ریسک ابتلا به بیماری های نظیر دیابت، فشارخون بالا، بیماری های قلبی و سرطان مرتبط است.

 

 

 

 

  • چند میوه موثر در کاهش وزن:

 

۱-گریپ فروت:

نصف یک گریپ فروت متوسط فقط حاوی ۳۹ کالری است اما ۶۵% از نیاز روزانه ما(RDI )به ویتامین سی را تامین می کند.
ویتامین سی،برای تولید انرژی سلولهای چربی را می سوزاند پس کمبود ویتامین سی باعث افزایش ذخایر چربی در بدن می شود.
علاوه بر این،گریپ فروت دارای شاخص گلایسمیک(GI) پایین است که باعث میشود قند آرامتربه جریان خون وارد شود.
رژیم غذایی با شاخص گلایسمیک پایین،به کاهش وزن و همچنین حفظ وزن کمک می کند.
بررسی های جدید نشان داده اند که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن،دور کمر و کاهش فشار خون می شود.
هم می توانید گریپ فروت را به تنهایی میل کنید و هم اینکه به سالاد و یا غذا اضافه کنید که بسیار طعم دلپذیری می دهد.

 

۲-سیب:

 

سیب حاوی کالری کم با فیبر زیاد است.در هر سیب بزرگ حدود ۴/۵ گرم فیبر وجود دارد.
میوه هایی مانند سیب،حس سیری خوبی به فرد می دهند به همین علت در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کنید.
نکته مهم این است که از خود سیب استفاده شود نه از آب سیب،چون آب سیب فیبر خود را از دست می دهد.

 

 

 

 

 

 

 

۳-انواع توت ها(توت فرنگی،بلوبری،….):

توت ها،حاوی کالری کم و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند.
نصف فنجان بلوبری(۷۴ گرم)،حاوی ۴۲ کالری است اما ۱۲% نیاز روزانه ما به ویتامین سی را تامین می کند.
یک فنجان توت فرنگی(۱۵۲ گرم)،زیر ۵۰ کالری دارد و حاوی ۳ گرم فیبر می باشد.
انواع توت ها،حس سیر کنندگی خوبی به فرد می دهند.تحقیقات نشان داده است که اگر فردی در یک وعده به میزان ۶۵ کالری از توت ها در یافت کند ،در وعده های بعدی حس گرسنگی کمتری دارد.
روش مصرف:داخل اسموتی ها و همچنین در ماست می توان از انواع توتها به عنوان یک میان وعده خوشمزه و سالم استفاده کرد.
 

۴-کیوی:

 

کیوی منبع خوبی از ویتامین سی، E ،فولات و فیبر است.
در مطالعات نشان داده شده است که گروهی به مدت ۱۲ هفته هرروز دو عدد کیوی مصرف کردند
و بعد از این دوره متوجه شدند که فشارخون شان کاهش یافته و همچنین دور کمرشان به میزان ۱/۳ سانتی متر کاهش یافته است.
کیوی،باعث کنترل قندخون،بهبود کلسترول خون و همچنین باعث بهبود سلامت روده ها(به ویژه در کسانی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند) می شود.

 

 

 

۵-هندوانه :

 

میوه هایی مانند هندوانه به دلیل وجود میزان زیادی آب در بافتشان در کاهش وزن موثر هستند.
اما باید دقت کنید که هندوانه شاخص گلایسمیک بالایی دارد و سریع موجب افزایش قندخون میشود پس باید به میزان متعادل مصرف شود به خصوص در افرادی که دیابت دارند.

 

۶-پرتقال:

 

پرتقال مانند تمامی مرکبات کالری کمی دارد و سرشار از فیبر و ویتامین سی است.
دقت کنید که از خود پرتقال استفاده کنید نه از آب پرتقال به دلیل اینکه فیبر خود را از دست می دهد و اینگونه کالری بیشتری وارد بدن شما می شود و همچنین موجب گرسنگی بیشتر می شود.
چرا؟چون قند خون را یکدفعه بالا میبرد و همچنین سریع موجب افت قند خون و گرسنگی میشود.

 

 

 

 

 

 

 

 

۷٫موز:

درسته که موز نسبت به میوه های دیگر کالری بیشتری دارد اما از نظر مواد مغذی چگال تر است.
موز حاوی پتاسیم،منیزیم،منگنز،فیبر،آنتی اکسیدان های بیشماری است و ویتامینهای B6،A و Cرا تامین میکند.
موز حاوی شاخص گلایسمیک پایین است که به کنترل سطح انسولین خون و تنظیم وزن
کمک می کند.به خصوص برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند گزینه مناسبی است.
خوردن یک موز در روز،قندخون و کلسترول خون را کاهش میدهد.

 

 

 

 

 

 

 

۸-آووکادو:

آووکادو به دلیل فیبر زیاد و چربی های مفید که دارد موجب حس سیری خوبی در فرد میشود.
در واقع باعث فرستادن پیام سیری به مغز می شود.
آووکادو موجب بهبود مشکلات گوارشی و حرکات روده می شود.
آووکادو به دلیل چربی های مفیدی که دارد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

 

 

گلفام بارانی

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

ن.پ:ت-۸۱۵۱

مرکز تخصصی پایش وزن دکتر فرزاد احمدی