وعده هاتو پرحجم کن:

۱٫موادغذایی با فیبر بالا

مثل میوه ها،سبزیجات،غلات کامل و دانه ها غذای خود را حجیم کنید،این موادغذایی آب زیادی دارند و به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک میکنند. coque samsung j3 coque samsung a10 custodia cover samsung coque iphone 8 custodia samsung custodia iphone

۲.سوپ بخور:

استفاده از سوپ در ابتدای غذا،موجب کم شدن اشتها میگردد و در نهایت کالری کمتری دریافت میگردد. custodia cover iphone custodia cover iphone coque iphone 7 bague homme custodia cover iphone

۳. bracelet homme samsung hoesje coque samsung a70 coque iphone 7 coque iphone xr bracelet femme سالاد بزرگ بخور :

کاهش اشتها با سالاد بهترین زمان مصرف سالاد ۱۵ دقیقه قبل از شروع غذا میباشد،که موجب پر شدن حجم معده می گردد و مصرف ۳ لیوان سالاد مقدار غذای دریافتی را تا ۱۲‎٪ کاهش می دهد. bracelet perle custodia cover iphone bague femme coque iphone 8 custodia cover iphone coque iphone 6 coque iphone 8

۴.درمسیر بمان:

اندکی تنوع در وعده های غذایی خوب است اما مسیرهای مختلف غذایی شما را از رژیم دور می نماید و استفاده از غذاهای تعریف شده در کاهش اشتها موثر است. custodia cover iphone coque iphone 7 coque samsung a10 iphone 7 hoesjes

۵.پرتقال و گریپ فوروت بخور:

میوه هایی با فیبر محلول مثل پرتقال و گریپ فوروت به افزایش احساس سیری و حفظ سطح قندخون کمک میکند. bague homme custodia cover iphone bague homme coque iphone 7 custodia cover iphone

۶.شیر یا لبنیات کم چرب بخور:

شیر برای کاهش اشتها پروتئین وی و کازيین موجود در شیر به کاهش اشتها کمک میکنند. coque iphone 7 bracelet femme iphone 8 hoesjes custodia cover iphone bague femme

۷.سویایادت نره:

حاوی سه گروه پروتئین ،چربی و کربوهیدرات است ،که به عنوان یک غذای گیاهی اشتها را به مقدار زیادی کاهش می دهد. custodia samsung bracelet homme coque iphone 6 coque iphone 6 iphone hoesje

۸.آجیل حتما بخور:

آجیل ها دارای پروتئین و فیبر می باشند که به عنوان یک میان وعده موجب کاهش استها میگردند. custodia huawei coque samsung j3 iphone hoesje custodia samsung coque iphone 8 custodia samsung

۹.آهسته غذا بخور:

مدت زمان ارسال پیام سیری به مغز ۲۰ دقیقه است ،آهسته غذا خوردن موجب میشود که تا زمان رسیدن پیام سیری به مغز فرد غذای کمتری دریافت کند.