روغن زیتون و روغن کنجد:

ما روغن چاق کننده یا لاغر کننده نداریم.تمام روغنها( روغن زیتون و روغن کنجد ; روغن کانولا; روغن بادام ; روغن هسته انگور ; روغن سبوس برنج ; روغن ماهی ; روغن گردو ; روغن حیوانی)در میزان یک قاشق مرباخوری ۴۵ کیلو کالری انرژی به بدن ما میرسانند(هر گرم از چربی، ۹ کیلو کالری انرژی تولید میکند). بنابراین چربیها غنی از انرژی هستند. مواد غذایی سرشار از چربی اگر توصیه به مصرف روغن زیتون یا کانولا و حذف روغن حیوانی و جامد میشه ; به دلیل نوع اسیدهای چرب اونهاست. custodia iphone به همین دلیل در این بحث ،اسیدهای چرب را به شما معرفی میکنیم. چربیها(لیپیدها)شامل اسیدهای چرب،فسفولیپیدها،تری گلیسرید ،کلسترول و استرهای کلسترول هستند. بیش از ۹۰درصد از چربیهای دریافتی رژیم ، شامل تری گلسیریدها هستند. iphone 8 plus hoesjes

نقش چربیها در بدن

چربیهای غشا سلولی در انتقال پیام سلولی نقش دارند و برای مغز و سیستم اعصاب ضروری هستند. چربیهای زیر پوستی بدن به عنوان عایق عمل کرده و در نتیجه دمای بدن را حفظ کرده و بدن را در مقابل فشار مکانیکی حفاظت میکند. iphone 8 hoesjes چربیها ترشحات صفراوی و پانکراس را تحریک کرده و در نتیجه باعث تسهیل فرایند هضم میشوند. ۱)اسیدهای چرب اشباع : این نوع اسید چرب در چربی و پیه حیوانات و دمبه، روغن نارگیل،لبنیات پرچرب ،خامه،کره،گوشت، روغن پالم(نخل)و کره کاکاِئو موجود است. custodia samsung مواد غذایی دارای اسیدهای چرب اشباع مصرف زیاد اسیدهای چرب اشباع باعث ; افزایش کلسترول LDL میشود و با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی همراه است و برای سلامتی مفید نیست. coque iphone xs تنها ۱۰ درصد از کالری روزانه میتواند از چربیهای اشباع باشد و این میزان از گوشت ،تخم مرغ و لبنیات تامین میشود و نیازی نیست چربی اشباع جداگانه مصرف شود. ۲)اسیدهای چرب غیر اشباع:مثل روغن زیتون،روغن کنجد،روغن ذرت ، روغن آفتابگردان،روغن کانولا،روغن ماهی،روغن گردو،روغن هسته انگور، روغن سبوس برنج اسیدهای چرب غیر اشباع شامل امگا ۳،امگا۶ و امگا ۹ میباشند مواد غذایی دارای اسیدهای چرب غیر اشباع امگا۳) بدن قادر به تولید آن نیست و باید از غذا دریافت شود. به همین دلیل به آنها اسیدهای چرب ضروری گفته میشود . در ماهی، میگو،بذر کتان،کانولا،سویا ، گردو و خرفه موجود است. امگا ۶)در سویا ، کانولا ، ذرت و آفتابگردان موجود است. امگا۹)در زیتون ،کلزا و روغن خردل موجود است. coque iphone 8 بنابراین ذکر این نکته لازم است که میزان مصرفی روغن در رژیمهای کاهش و افزایش وزن باید در نظر گرفته شود و نوع روغن مصرفی در سلامتی و کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ، دیابت و سرطان و داشتن وزن متناسب ، موثر میباشد.